▼ 腰痛解消のための腰痛運動

腰痛解消のための腰痛体操を行うときの注意点は、体に無理をかけないことです。

体操をするときにも無理な反動をつけないようにし、体を必要以上に伸ばしたりなどもしないほうが良いです。

また、痛みが酷かったら、無理に体操をせず安静にして寝ているのが一番です。
毎日続けて腰痛体操を行うのが、望ましいのですが、その際には少しずつ行うのが良いでしょう。一度にたくさん行う必要はないです。医師に相談してから、腰痛体操を行うのが安全だといえます。

腰痛体操にヘソのぞき体操というものがあります。

このヘソのぞき体操は、腹筋を鍛えることで腰痛に対処してゆきます。

ヘソのぞき体操のやり方ですが、まず仰向けに寝て、膝を立てます。両手はお腹のあたりにおきます。
そして、ゆっくりと息を吐きながら起き上がっていきます。その時、ヘソを見るようにしてください。頭が20センチぐらい上がったところで5秒ほど停止してください。5秒が無理だと言う場合は、2秒ほどから始めても良いです。停止した後、頭をゆっくりと下ろします。

この他の腰痛解消体操は、臀部と背中の筋肉を鍛えるという体操があります。

体操の仕方は、はじめはヘソのぞき体操と同じで、仰向けに寝た上で膝を立てます。そして手は両脇に開いて床にくっつけるようにします。

次に、ゆっくり息を吐きながら背中の部分と同時にお尻を上げていってください。そして10センチほど上げて、そのまま5秒ほど止めてください。ヘソのぞき体操もそうですが、鍛える場所の筋肉を意識して行うのが望ましく効果的です。

この二つ以外にも、腰痛解消のための体操として、片足上げ運動、膝かかえ運動、腰ひねり伸ばし運動などがあります。これらも皆、腰や背中、お尻の筋肉を意識したものになっています。