▼ 腰痛予防方法

腰痛予防方法の一つに、呼吸法を取り入れて予防するということがあります。

腰痛予防に効果のある呼吸法に、腹式呼吸があります。この方法は、横隔膜を使って呼吸を行います。アメリカやヨーロッパでは腹式呼吸といっても、あまり馴染みがありません。

しかし、太極拳やヨガ、その他気功など東洋の国々では腹式呼吸は、心と体の調子を正しくすると言われて、古くから行われてきました。腹式呼吸は健康法の一つで、腰痛予防のために気軽に行える呼吸法なのです。

腹式呼吸を行う際に役立つことは、腹腔内圧を上げてゆくことです。それによって、腹筋などを鍛えられますし、腰痛などの予防にも役立ちます。

腹腔内圧というのは、腹に力を入れたときに圧力がかかった状態のことをいいます。この圧力が体を支える力となってくれるのです。

腹腔内圧が高くなってくると、体にかかる負担も軽くなります。この他にも、胃や腸の動きが良くなり、便秘や冷え性の改善にもなりますし、リラックス出来るので、ストレス解消にも良いとされています。
他にも、腹式呼吸は、自律神経系統の働きを正常にするという働きもあるようです。

　腹式呼吸の行い方ですが、息を吸うときに鼻から吸ってお腹を膨らませます。そして息を吐くときには、口から吐いていって、お腹をへこませて行きます。

具体的には、目をつぶりへその下にある丹田と呼ばれる部分に手を置き、息を完全に吐いてから、丹田を押さえながらゆっくりと息を吸っていきます。息を吸ったら、息を口からはくのですが、お腹をへこませる様に息を吐ききります。

1日10分を目安に、腹式呼吸法を座りながら行うといいでしょう。